簡易養身法：

簡易養身法：

1.    自律神經免疫療法、指甲按摩療法、兩分鐘增強免疫力法：

操作方式：強化自律神經的運作，促進全身血液循環。時間為每根指頭十秒左右，一天十次左右。交感神經與副交感神經交付運作。

適應症：調整身體各部位的機能。姆指：肺部等呼吸器官；食指：腸胃等消化器官；中指：耳朵的症狀；無名指：低血壓、睡眠、輕微憂鬱；小指：心臟及腎臟等循環系統。

內容摘自：《90%的藥都不能吃》一書

 

2.    吸管腹式呼吸法：

操作方式：想像透過吸管來吐氣，所以稱為吸管呼吸。吐氣時腹部凹陷，吸氣時腹部膨脹；用鼻子吸氣，用嘴巴(或者是鼻子)吐氣；吐氣和吸氣的時間長度比例為「2：1」，「吐氣速度要緩慢，把氣往遠方吐」。一天作30次。

適應症：恢復體力

內容摘自：《90%的醫生都誤解癌症》、《疲勞退散法》

 

3.    小腿肚按摩法：小腿肚通常有第二個心臟之稱，經常積存著大量血液。

操作方式：分別從腳踝往膝蓋的方向慢慢按摩，兩隻腳都要按摩，每天花10~20分鐘就能得到很好的效果。治療高血壓的關鍵：關鍵在「下半身」、「小腿按摩」、「高抬下肢」。A由下至上按壓小腿內側、B由下至上按壓小腿正中央、C側坐由下至上按壓小腿外側、D由下至上用捏擰的力道按壓阿基里斯腱、E雙手靠牆舒服地輪流伸展左右小腿和阿基里斯腱。

適應症：治療高血壓，促進全身的血液循環，使全身的血行都能更順暢。

內容摘自：《90%的病自己會好》一書

4.    拉耳朵運動：

操作方式：放鬆耳朵：避開尖銳不悅(難懂)的聲音、拉耳朵運動、拉單邊5~10分鐘、大拇指搭配中指或食指(有耳窩的那一邊是內側、靠近頭皮的是外側，以手指輕抓整個內側與外側，然授輕拉耳根，往上抬約0.2~0.3公分，製造空隙)。朝前拉(可放鬆頭頸後側與明目)、朝後拉(可鬆弛耳前太陽穴周邊的肌肉、有提神效果)、朝上拉(可放鬆頸部深層肌肉並消除下巴的緊張感)、往下拉(可放鬆頭側面的肌肉)。

適應症：解除緊張、消除疲勞。

內容摘自：內容摘自《疲勞退散法》一書

 

5.    找指揮官

操作方式：我們大部份的注意力都集中在頭部，常常會進入「思考模式」，導致身體因為承受頭部重量而往前傾，進而壓迫胸部和腹部。恢復從下面支撐胸部，胸部會有安定感，能夠紓發情緒，讓壓力釋放，身心感到放鬆，就不容易疲累。能從腹部支撐上半身，就可減少腰痛。「從下面支撐上面」的感覺是關鍵。增進溝通模式。

a.「頭部」指揮官：身體整個放鬆，輕鬆地挺直身體。坐著或站著皆可，選擇自己最舒適的姿勢。雙手置於頭部兩側，慢慢找出(感覺)頭部正中心的位置。接下來將雙手置於額頭與後腦勺，慢慢找出(感覺)頭部正中心的位置。不斷改變雙手位置，反覆置於頭部兩側、頭部前後，你會發現頭部正中心的感覺愈來愈清晰。找回感覺，恢復思路。男生慣用(理性、思想)。對過去的解釋、了解。

b.「胸部」指揮官：雙手置於腋下下方。接下來將雙手置於胸骨與背部，慢慢找出(感覺)胸部正中心的位置。想像自己置身於山邊或海邊的大自然中，慢慢地呼吸。找回感覺，擴大胸襟。女生慣用(感性、心情)。對於現階段的心情狀況。主要指揮官。

c.「腹部」指揮官：站著比坐著更容易找到對「腹部指揮官」的感覺。雙手置於骨盆腔兩側，前後則是肚臍下方(丹田)與腰部後方。找回感覺，順利代謝。象徵行動。接受頭胸部的指示，努力完成。

適應症：減少失眠、改善腰痛。   

內容摘自：內容摘自《疲勞退散法》一書

 

6.    舌頭運動法：

操作方式：舌骨位於喉結上方兩公分處：轉動舌頭時，是從這裡開始轉動。舌頭是由許多細小肌肉所形成。操作時，保持呼吸，約作5分鐘即可。

a.     舌頭伸到嘴巴外面：將舌頭朝上、下、左、右，各方向轉動。將舌頭縮回時，也朝各個方向轉動。

b.    在口腔內：將舌頭朝內側牙齦或臉頰內側等各個方向伸壓。

適應症：使肩頸部能放鬆。  

內容摘自：內容摘自《疲勞退散法》一書

 

7.    肩頸活絡法：

操作方式：

a.  右肩施力抬高，放鬆落下。左肩施力抬高，放鬆落下。各做10次。

b.  肩膀用力抬高，放鬆落下。做10次。

c.  肩膀依序朝前方、上方、後方轉動，放鬆落下。做10次。

d.  肩膀依序朝後方、上方、前方轉動，放鬆落下。做10次。

e.  脖子往後倒，再往前傾。做10次。

f.  脖子側傾，在朝另一側傾倒。做10次。

g.  脖子朝右轉動，再朝左轉動。做10次。

h.  最後整個轉動脖子，左右轉動各2次。

適應症：促進血液送達頸部以上的位置。  

內容摘自：《視力回復眼球操》一書