藥師養身班(第五次)上課講義

藥師養身班(第五次)

一、   心得分享：

二、   大家來養身(自律神經免疫療法+吸管腹式呼吸法+小腿肚按摩法+拉耳朵運動+找指揮官)

1. 吸管呼吸法：噘起嘴巴吐氣，然後由鼻子吸氣。

三、   養身理論：內容摘自《疲勞退散法》一書

1.    吸管呼吸法：這個方法是想像透過吸管來吐氣和呼氣，所以稱為吸管呼吸。

a.     首先雙手輕輕碰觸下腹部。噘起嘴巴發出「呼」的聲音，想像從吸管慢慢吐氣，在習慣以前盡量發出「呼」的聲音吐氣。是否覺得下腹部有股支撐力量？心情也平穩了？

b.    接下來，雙手依舊碰觸腹部，像嘆氣般發出發出「哈」的聲音吐氣。是否覺得腹部支撐力量消失，身體也崩潰？(對照嘆氣呼吸法)

c.     對外界訊息感到有壓力時，可以做吸管呼吸法。

2.    找回(感覺)身體的三個指揮官：我們還不習慣將注意力集中於身體，大部份的注意力都集中在頭部，常常會進入「思考模式」，導致身體因為承受頭部重量而往前傾，進而壓迫胸部和腹部。恢復從下面支撐胸部，胸部會有安定感，能夠紓發情緒，讓壓力釋放，身心感到放鬆，就不容易疲累。能從腹部支撐上半身，就可減少腰痛。「從下面支撐上面」的感覺是關鍵。增進溝通模式。

a.「頭部」指揮官：身體整個放鬆，輕鬆地挺直身體。坐著或站著皆

  可，選擇自己最舒適的姿勢。雙手置於頭部兩側，慢慢找出(感覺)

  頭部正中心的位置。接下來將雙手置於額頭與後腦勺，慢慢找出(感

  覺)頭部正中心的位置。不斷改變雙手位置，反覆置於頭部兩側、

  頭部前後，你會發現頭部正中心的感覺愈來愈清晰。找回感覺，

  恢復思路。男生慣用(理性、思想)。對過去的解釋、了解。

b.「胸部」指揮官：雙手置於腋下下方。接下來將雙手置於胸骨與背

  部，慢慢找出(感覺)胸部正中心的位置。想像自己置身於山邊或海

  邊的大自然中，慢慢地呼吸。找回感覺，擴大胸襟。女生慣用(感

  性、心情)。對於現階段的心情狀況。主要指揮官。

c.「腹部」指揮官：站著比坐著更容易找到對「腹部指揮官」的感覺。

  雙手置於骨盆腔兩側，前後則是肚臍下方(丹田)與腰部後方。找回

  感覺，順利代謝。象徵行動。接受頭胸部的指示，努力完成。

3.    「距離感」的使用：找回自我，讓身心充分的休息。

四、   養身疑問：